自我心理治疗是重要的.一旦患了忧郁症,主要是患者对自己的消极情绪和行为不断的强化,因为很痛苦,每天就很容易陷入症状里,强化痛苦的同时,也加重了痛苦.如果我们不断地及时地强化自己的积极情绪和行为,忧郁的成分就会越来越少,后消失.一般患了抑郁症后具体实施如下:

　　一,及时治疗.

　　一旦感觉自己的状态不够好,比如感觉睡眠不好,心情很低落,没有任何动力和热情,很懒散,不想和人交往,越来越想封闭自己.不想看到阳光,整个人没有活力了.自己拼命调节状态,怎么也好不起来,这个时候就要及时寻求专业帮助.

　　二,尽力投入生活中去.

　　因为抑郁症本身症状很痛苦,往往使得一些朋友失去了基本的意志能力,整个人很怀疑自己的能力和有效治疗,变得很敏感,脆弱和多疑.顾虑也重重,使得一个人的本来性情也大变.这种状态下,消极会把一个人摧毁.

　　三,建立兴趣爱好.

　　有的朋友患抑郁症前,并没有什么特别的爱好,生活很单一,上班下班,普通的生活,谈不上爱好和兴趣.而当抑郁症打倒了这些朋友,就要逼迫自己建立一个爱好和兴趣,并投入和着迷的去投入精力,去行动,去做.

　　第四,健身运动.

　　抑郁症发作,行动容易散漫,人不开心,自然什么都不想做,不想行动.哪怕抬屁股,都不想动一下.这个时候需要在家人的帮助下,自己的鼓励下来拼命锻炼身体,加强运动量.比以往更重视健身和运动,并坚持下去,用心做.

　　五,睡眠时间大胆放开,能睡多少睡多少.

　　很多患者都有睡眠不好症状的出现,比如易早醒,有时候一天能睡眠两个到三个小时.睡眠的减少,让很多朋友压力增加,因为睡眠本身不好,自然精神萎靡,很重视睡眠的时间,导致越关心睡眠,越好不了.

　　六,相信自己.

　　经常碰到患者反复问我的一个问题:我能不能好啊.别人好了吗?我理解这些朋友,因为陷入痛苦里,自信心严重匮乏了,不断的反复怀疑自己,对有效治疗充满了疑惑.这是陷入抑郁症状态后的自然心理特点.这个时候需要建立好自信心,相信自己,才能今天比昨天进步.而这种自信,需要身边人的帮助,也需要专业帮助,同时还有自己的心理能量.